Wer darf die Sauna nicht benutzen? – Die wichtigsten Kontraindikationen
Saunabesuche haben viele Vorteile, wie z.B. Entspannung, verbesserte Durchblutung und Muskelregeneration, aber es ist nicht für jeden ein Zeitvertreib. Allerdings ist nicht jeder Körper für hohe Temperaturen und Veränderungen der Luftfeuchtigkeit bereit. Bestimmte Krankheiten und Beschwerden erhöhen das Risiko von Komplikationen. Daher ist es hilfreich zu wissen, wer vor dem Saunabesuch besondere Vorsicht walten lassen sollte.
Herzprobleme und Sauna
Wenn jemand Herzrhythmusstörungen hat, ist die Sauna nicht immer ein Verbündeter. Druckspitzen und hohe Temperaturen können Herzklopfen, Schwindel und sogar noch ernstere Komplikationen hervorrufen. In einem solchen Fall ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren und – wenn Sie grünes Licht bekommen – die Dauer des Saunagangs nicht zu übertreiben.
Thrombose und Sauna
Bei einer Thrombose ist das Problem noch ernster. Wärme erweitert die Blutgefäße, wodurch sich das Gerinnsel bewegen kann. Dieses Risiko ist so hoch, dass Menschen mit Thrombose die Sauna lieber weiträumig meiden sollten.
Sauna und Krampfadern
Bei Krampfadern ist die Sauna kein kategorisches Verbot, aber sie kann das Problem verschlimmern ein Gefühl von Schwere und Schmerzen in den Beinen. Die Blutgefäße erweitern sich und das Blut staut sich in den Beinen, was nicht sehr angenehm ist. Wenn Sie es dennoch verwenden möchten, ist es ratsam, kürzere Sitzungen zu wählen und die Reaktion des Körpers zu beobachten.
Sauna und Asthma
Asthmatiker sollten sich vor der Trockensauna besonders in Acht nehmen. Die stickige, heiße Luft kann Husten hervorrufen und das Atmen erschweren. Eine Dampfsauna kann eine bessere Option sein, da die Feuchtigkeit das Atmen erleichtert und Reizungen lindert. Aber auch hier gilt die goldene Regel, dass Sie Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie eine Entscheidung treffen.
Haut und Atmungsorgane
Bei bestimmten Hautproblemen (Ekzeme, Schuppenflechte, schwere Akne) kann eine Trockensauna mehr schaden als nutzen – die Haut wird noch trockener und gereizter. Die Atemwege reagieren ähnlich: trockene Luft reizt den Rachen und die Schleimhäute. Eine Dampfsauna hingegen ist oft das Gegenteil – der Dampf wirkt beruhigend, befeuchtet die Haut und hilft, die Nebenhöhlen zu befreien.
Nicht nur Krankheiten – auch andere Situationen, in denen es besser ist, vorsichtig zu sein
Eine Krankheit ist nicht immer eine Kontraindikation. Es gibt auch normale, alltägliche Situationen, in denen eine Sauna nicht die beste Wahl ist:
- Während der Menstruation – es gibt kein medizinisches Verbot, aber die Hitze kann ermüdend sein und der Körper dehydriert schneller. Es ist dann eine gute Idee, die Sitzung zu verkürzen und mehr Wasser zu trinken.
- Nach einer Operation – bis die Wunden verheilt sind, kann die Sauna den Heilungsprozess behindern. Warten Sie immer so lange, wie Ihr Arzt es empfiehlt.
- Während einer Infektion – einer Erkältung, Grippe oder einer einfachen Schwäche des Körpers – schadet die Sauna mehr als sie nützt. Der Körper hat genug damit zu tun, mit der Krankheit fertig zu werden. Mehr zu diesem Thema schreiben wir hier: Sauna und Erkältung – hilft sie Ihnen wirklich, wieder in Form zu kommen?
- Schwangerschaft – das ist ein individuelles Thema. Manche Frauen fühlen sich in der Sauna unwohl, andere nicht. Hohe Temperaturen können jedoch zu Überhitzung und Dehydrierung führen. Sprechen Sie also am besten vorher mit Ihrem Arzt und wählen Sie – wenn Sie das tun – mildere Bedingungen. Mehr über Saunabesuche in der Schwangerschaft erfahren Sie im Ratgeber: Sauna in der Schwangerschaft – ist das sicher?
Arten von Saunas und ihre Wirkung auf den Körper
Nicht jede Sauna funktioniert gleich – sie unterscheiden sich in der Temperatur, der Luftfeuchtigkeit und der Art, wie sie den Körper belasten.
| Art der Sauna | Temperatur | Luftfeuchtigkeit | Für wen es nicht ratsam ist | Worauf Sie achten sollten |
| Trocken (Finnisch) | 70-100°C | 5-20% | Menschen mit Herzerkrankungen, Herzrhythmusstörungen, Thrombose, trockenheitsempfindlichem Asthma, Hautproblemen | belastet das Herz und die Blutgefäße stark und trocknet die Haut und die Schleimhäute aus |
| Nass (Dampf) | 40-60°C | 60-100% | Kontraindikationen ähnlich wie bei trockenen, aber in der Regel sanfter zu den Atemwegen | befeuchtet die Haut, verdünnt Sekrete, fördert die Reinigung der Atemwege |
| Infrarot | 40-60°C | niedrig | ähnlich wie trocken, aber die niedrigere Temperatur ist leichter zu ertragen | weniger Belastung für das Herz-Kreislauf-System, die Sitzungen sind kürzer und leichter |
In der Praxis bedeutet dies, dass sich jemand, der sich in einer finnischen Sauna unwohl fühlt, oft in einer Dampf- oder Infrarotsauna besser fühlt.
Wann eine Sauna zweifelsohne eine schlechte Idee ist
Es gibt auch Situationen, in denen die Risiken zu groß sind und die Sauna nicht in Frage kommt. Dazu gehören:
- Autoimmunkrankheiten,
- Organversagen (Herz, Niere, Leber),
- frische Verletzungen, Entzündungen oder offene Wunden.
Hier ist der einzig richtige Weg, einen Arzt zu konsultieren und in den meisten Fällen auf die Sauna zu verzichten.
Sauna ohne Risiko – wie benutzt man sie klug?
Die Sauna hat viele Vorteile, aber das Wichtigste ist, dass Sie sie mit dem Kopf benutzen. Die einfachsten Regeln? Hören Sie auf Ihren Körper und setzen Sie sich nicht zwangsweise hinein, wenn Sie sich unwohl fühlen. Trinken Sie immer Wasser – vor und nach Ihrer Sitzung – um eine Dehydrierung zu vermeiden. Beginnen Sie nicht mit langen Sitzungen, sondern gewöhnen Sie Ihren Körper allmählich an die Hitze. Und wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem regelmäßigen Besuch beginnen. So stellen Sie sicher, dass die Sauna zu einer echten Unterstützung für Ihre Gesundheit wird und nicht zu einer zusätzlichen Belastung. Und die wichtigsten Regeln für den Aufenthalt in der Sauna finden Sie hier: Wie oft sollte ich die Sauna benutzen und wie lange sollte ich darin bleiben? Unsere Saunen ABC