Hur förbereder jag mig inför ett bastubesök?
Goda förberedelser garanterar komfort och säkerhet när du använder bastun. Förutom grundläggande hygien är det också värt att vara uppmärksam på din hälsa. Detta hjälper dig att undvika obehagliga konsekvenser.
Hygien och hälsa i första hand
Innan du går in i bastun är det en bra idé att tvätta kroppen ordentligt i duschen. Detta är inte bara en fråga om personlig kultur, utan också ett sätt att få den så kallade ”huden att fungera bättre”. Vad innebär detta? En ren hud svettas lättare och på så sätt kan kroppen snabbare göra sig av med gifter.
Alla bör dock inte använda bastun utan begränsningar. Höga temperaturer kan utgöra en risk för personer med vissa medicinska tillstånd. Kontraindikationer inkluderar:
- Hjärtproblem – bastu ökar belastningen på hjärt-kärlsystemet, vilket kan vara farligt för personer med hjärtsjukdomar.
- högt eller lågt blodtryck – plötsliga temperaturförändringar kan orsaka yrsel och svaghet.
- infektioner och feber – den extra värmen kan försvaga kroppen ytterligare och förvärra tillståndet.
- graviditet – särskilt under den första trimestern är bastu kanske inte det bästa valet. Det är värt att rådgöra med din läkare i denna situation.
Om du är osäker på om bastubad är rätt för dig är det värt att prata med en specialist innan. Ignorera inte heller kroppens signaler – om du känner dig svimfärdig, yr eller har andra besvär under bastubadandet är det bättre att avbryta och vila.
Läs också om detta: Vad bastun erbjuder, eller fördelarna och nyttan med bastubadande
Vad ska man ta med sig till bastun?
Du behöver inte ta med dig många saker, men några tillbehör kommer definitivt att vara till nytta:
- En handduk – gärna två: en att sitta i bastun med och en att torka sig med när du lämnar bastun.
- flip-flops – förhindrar att du halkar när du rör dig runt på arbetsplatsen och hjälper till att hålla hygienen.
- Vatten – svettning orsakar vätskeförlust, så det är en bra idé att ha med sig en flaska vatten för att återfå vätska efter passet.
- Löst sittande ombyte – efter bastun är kroppen uppvärmd, så det är bättre att undvika tajta kläder.
Bastukläder – kan du komma in i baddräkt?
Det är en fråga som ofta ställs av personer som går i bastun för första gången. Mycket beror på var du går.
I vissa bastur (t.ex. finska bastur) finns det en nakenhetsregel, men du kan svepa in dig i en handduk. På andra ställen är kläder av naturmaterial, t.ex. bomull, tillåtna. Det bästa alternativet för att säkerställa din komfort och hygien i det här fallet är en handduk eller pareo. Undvik syntetiska material. Kläder av denna typ av material värms upp ganska snabbt och kan orsaka obehag.
Innan du går till bastun är det värt att kontrollera anläggningens regler och föreskrifter – olika platser kan ha olika klädkoder.
Hur använder man bastun? Praktiska tips
1. gå in i bastun – långsamt och utan brådska
En plötslig temperaturförändring kan vara en chock för kroppen, så det är bäst:
- Sätt dig på en lägre bänk där temperaturen är lägre;
- gradvis vänja kroppen vid värmen;
- inte sitta direkt på träet – använd alltid en handduk.
2. Hur länge ska man stanna i bastun?
Det finns ingen gyllene regel – allt beror på individuella preferenser och värmetolerans. Standardtiden för en session är 8-15 minuter. När du har lämnat bastun sköljer du kroppen och det är en bra idé att svalka dig med en kall dusch eller nedsänkning i kallt vatten. Hela processen kan upprepas 2-3 gånger, med några minuters paus för vila.
3. Återfuktning och avslappning efter bastun
Under bastubad svettas kroppen mycket, så glöm inte att återfukta. Drick vatten, örtte eller en isotonisk dryck efter varje session för att fylla på förlorade vätskor och elektrolyter. Undvik kaffe och alkohol, som kan torka ut kroppen ytterligare.
I slutet av hela basturitualen är det lämpligt att tillbringa minst 20-30 minuter med att koppla av. Det är under denna tid som kroppen gradvis återgår till balans och avslappningseffekten befästs. Under den här tiden är det bäst att sitta eller ligga ner på en lugn plats, andas djupt och låta kroppen lugna ner sig.
Du kan läsa mer om hur du bastar på rätt sätt i vår guide: De viktigaste reglerna för bastubad
Bastu – en stund bara för dig!
Ditt första bastubesök kan bli en fantastisk upplevelse om du förbereder dig på rätt sätt. Det är värt att tänka på hygien, vätskebalans och att komma ihåg reglerna för att göra din vistelse trevlig och säker.
Om du inte har några hälsorelaterade kontraindikationer kan regelbundna bastubesök hjälpa dig att slappna av, förbättra cirkulationen och rena kroppen. Det viktigaste är att du lyssnar på din kropp – använd bastun när du känner dig som mest bekväm, utan press och på dina egna villkor.
Njut bara av stunden. När du går hem kommer du att känna dig lätt, avslappnad och full av energi – och det är det bästa tecknet på att det är värt att komma tillbaka!
