Kto nie może korzystać z sauny? – najważniejsze przeciwwskazania
Wizyty w saunie przynoszą wiele korzyści, takich jak relaks, poprawa krążenia czy regeneracja mięśni, jednak nie jest to rozrywka dla każdego. Nie każdy organizm jest jednak gotowy na wysokie temperatury i zmiany wilgotności. Niektóre choroby i dolegliwości zwiększają ryzyko powikłań, dlatego przed rozpoczęciem saunowania warto wiedzieć, kto powinien zachować szczególną ostrożność.
Problemy z sercem a sauna
Jeśli ktoś ma arytmię, to sauna nie zawsze jest sprzymierzeńcem. Skoki ciśnienia i wysoka temperatura mogą prowokować kołatania serca, zawroty głowy, a nawet poważniejsze komplikacje. W takim przypadku najlepiej poradzić się lekarza i – jeśli dostanie się zielone światło – nie przesadzać z długością sesji.
Zakrzepica a sauna
Przy zakrzepicy sprawa wygląda poważniej. Gorąco rozszerza naczynia krwionośne, a to może sprawić, że skrzep się przemieści. To ryzyko jest na tyle duże, że osoby z zakrzepicą powinny raczej omijać saunę szerokim łukiem.
Sauna a żylaki
Przy żylakach sauna nie jest kategorycznym zakazem, ale potrafi nasilić uczucie ciężkości i ból nóg. Naczynia krwionośne się rozszerzają, a krew zalega w nogach, co daje mało przyjemny efekt. Jeśli ktoś chce mimo to korzystać, warto wybierać krótsze sesje i obserwować reakcję organizmu.
Sauna a astma
Astmatycy powinni uważać szczególnie na saunę suchą. Duszne, gorące powietrze potrafi wywołać kaszel i utrudniać oddychanie. Lepszą opcją bywa sauna parowa, bo wilgoć ułatwia oddychanie i łagodzi podrażnienia. Ale tu też złotą zasadą jest konsultacja z lekarzem, zanim podejmie się decyzję.
Skóra i drogi oddechowe
Sauna sucha przy niektórych problemach skórnych (egzema, łuszczyca, nasilony trądzik) może przynieść więcej szkody niż pożytku – skóra robi się jeszcze bardziej sucha i podrażniona. Podobnie reagują drogi oddechowe: suche powietrze podrażnia gardło i błony śluzowe. Z kolei sauna parowa to często odwrotna historia – para działa łagodząco, nawilża skórę i pomaga oczyścić zatoki.
Nie tylko choroby – inne sytuacje, kiedy lepiej uważać
Nie zawsze przeciwwskazaniem jest choroba. Są też zwyczajne, codzienne sytuacje, kiedy sauna nie jest najlepszym wyborem:
- Podczas miesiączki – nie ma medycznego zakazu, ale gorące powietrze bywa męczące, a organizm szybciej się odwadnia. Warto wtedy skrócić sesję i pić więcej wody.
- Po operacji – dopóki rany się nie zagoją, sauna może utrudniać proces gojenia. Zawsze trzeba poczekać tyle, ile zaleci lekarz.
- W czasie infekcji – przeziębienie, grypa czy zwykłe osłabienie organizmu to moment, w którym sauna bardziej szkodzi, niż pomaga. Organizm ma dość pracy, żeby poradzić sobie z chorobą. Więcej na ten temat piszemy tutaj: Sauna a przeziębienie – czy naprawdę pomaga wrócić do formy?
- Ciąża – to temat indywidualny. U jednych kobiet sauna wywołuje złe samopoczucie, u innych nie. Wysoka temperatura może jednak prowadzić do przegrzania i odwodnienia, dlatego najlepiej wcześniej porozmawiać z lekarzem i – jeśli już – wybierać łagodniejsze warunki. Więcej o pobytach w saunie w ciąży można dowiedzieć się z poradnik: Sauna w ciąży – czy to bezpieczne?
Rodzaje saun i ich wpływ na organizm
Nie każda sauna działa tak samo – różnią się temperaturą, wilgotnością i tym, jak obciążają organizm.
| Rodzaj sauny | Temperatura | Wilgotność | Dla kogo niewskazana | Na co zwrócić uwagę |
| Sucha (fińska) | 70–100°C | 5–20% | osoby z chorobami serca, arytmią, zakrzepicą, astmą wrażliwą na suche powietrze, problemami skórnymi | mocno obciąża serce i naczynia krwionośne, wysusza skórę i błony śluzowe |
| Mokra (parowa) | 40–60°C | 60–100% | przeciwwskazania podobne jak przy suchej, ale zwykle łagodniejsza dla dróg oddechowych | nawilża skórę, rozrzedza wydzielinę, wspiera oczyszczanie dróg oddechowych |
| Infrared (na podczerwień) | 40–60°C | niska | podobne jak przy suchej, ale niższa temperatura jest łatwiejsza do zniesienia | mniej obciąża układ krążenia, sesje są krótsze i lżejsze |
W praktyce oznacza to, że ktoś, kto źle znosi saunę fińską, często lepiej czuje się w parowej lub na podczerwień.
Kiedy sauna to zły pomysł bez dwóch zdań
Są też sytuacje, w których ryzyko jest zbyt duże i sauna nie wchodzi w grę. Dotyczy to m.in.:
- chorób autoimmunologicznych,
- niewydolności narządów (serca, nerek, wątroby),
- świeżych urazów, stanów zapalnych czy otwartych ran.
Tutaj jedyną słuszną drogą jest konsultacja lekarska i najczęściej rezygnacja z sauny.
Sauna bez ryzyka – jak korzystać mądrze?
Sauna ma mnóstwo zalet, jednak najważniejsze to korzystać z niej z głową. Najprostsze zasady? Słuchaj swojego ciała i nie siedź w środku na siłę, jeśli czujesz się źle. Zawsze pij wodę – przed i po sesji – żeby uniknąć odwodnienia. Nie zaczynaj od długich seansów, tylko stopniowo przyzwyczajaj organizm do gorąca. A jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz regularnie korzystać. Dzięki temu sauna stanie się prawdziwym wsparciem dla zdrowia, a nie dodatkowym obciążeniem. A najważniejsze zasady pobytu w saunie przedstawiamy tutaj: Jak często korzystać z sauny i jak długo w niej przebywać? Nasze ABC saunowania
