Jak przygotować się do wizyty w saunie?
Dobre przygotowanie zapewni komfort i bezpieczeństwo podczas korzystania z sauny. Oprócz podstawowych zasad higieny warto także zwrócić uwagę na swój stan zdrowia. Unikniemy dzięki temu ewentualnych nieprzyjemnych konsekwencji.
Higiena i zdrowie przede wszystkim
Przed wejściem do sauny warto dokładnie umyć ciało pod prysznicem. To nie tylko kwestia kultury osobistej, ale także sposób na tzw. “lepsze działanie skóry”. Co to oznacza? Czysta skóra łatwiej się poci i dzięki temu organizm szybciej usuwa toksyny.
Nie każdy jednak powinien korzystać z sauny bez ograniczeń. Wysoka temperatura może stanowić ryzyko dla osób z określonymi schorzeniami. Do przeciwwskazań należą m.in.:
- problemy z sercem – sauna zwiększa obciążenie układu krążenia, co może być niebezpieczne dla osób z chorobami serca.
- nadciśnienie lub niskie ciśnienie – nagłe zmiany temperatury mogą powodować zawroty głowy i osłabienie.
- infekcje i gorączka – dodatkowe ciepło może jeszcze bardziej osłabić organizm i pogorszyć stan zdrowia.
- ciąża – szczególnie w pierwszym trymestrze sauna może nie być najlepszym wyborem. Warto w takiej sytuacji skonsultować się z lekarzem.
Jeśli masz wątpliwości, czy sauna jest dla Ciebie odpowiednia, warto wcześniej porozmawiać ze specjalistą. Nie ignoruj też sygnałów wysyłanych przez organizm – jeśli podczas saunowania poczujesz się słabo, pojawią się zawroty głowy lub inne dolegliwości, lepiej przerwać sesję i odpocząć.
Przeczytaj również: Co daje sauna, czyli zalety i korzyści saunowania
Co zabrać do sauny?
Nie musisz brać ze sobą wielu rzeczy, ale kilka akcesoriów zdecydowanie się przyda:
- ręcznik – najlepiej dwa: jeden do siedzenia w saunie, drugi do osuszenia się po wyjściu.
- klapki – zapobiegają poślizgnięciu się przemieszczając się po terenie obiektu i pomagają zachować higienę.
- woda – pocenie się powoduje utratę płynów, dlatego warto mieć przy sobie butelkę wody do nawodnienia po sesji.
- luźne ubrania na zmianę – po saunie ciało jest rozgrzane, więc lepiej unikać obcisłej odzieży.
Strój do sauny – czy można wejść w stroju kąpielowym?
To pytanie często zadawane przez osoby wybierające się do sauny po raz pierwszy. Wiele zależy od miejsca, do którego się wybierasz.
W niektórych saunach (np. fińskich) obowiązuje zasada nagości, ale można owinąć się ręcznikiem. W innych miejscach dopuszczalne są stroje wykonane z naturalnych materiałów, np. bawełny. Najlepszą opcją, która zapewni Ci w tym przypadku komfort i higienę jest ręcznik lub pareo. Unikaj syntetycznych materiałów. Odzież z tego typu tworzywa dość szybko się nagrzewa i może powodować dyskomfort.
Zanim wybierzesz się do sauny, warto sprawdzić regulamin obiektu – w różnych miejscach mogą obowiązywać inne zasady dotyczące ubioru.
Jak korzystać z sauny? Praktyczne wskazówki
1. Wchodzenie do sauny – powoli i bez pośpiechu
Nagła zmiana temperatury może być szokiem dla organizmu, dlatego najlepiej:
- usiąść na niższej ławce, gdzie temperatura jest mniejsza;
- stopniowo przyzwyczajać ciało do ciepła;
- nie siadać bezpośrednio na drewnie – zawsze używaj ręcznika.
2. Jak długo zostać w saunie?
Nie ma jednej, złotej zasady – wszystko zależy od indywidualnych preferencji i tolerancji na ciepło. Standardowy czas jednej sesji to 8-15 minut. Po wyjściu z sauny, należy opłukać ciało, a następnie warto schłodzić je zimnym prysznicem lub zanurzyć w chłodnej wodzie. Cały proces można powtórzyć 2-3 razy, robiąc kilkuminutowe przerwy na odpoczynek.
3. Nawodnienie i relaks po saunie
Podczas saunowania organizm intensywnie się poci, dlatego nie można zapominać o nawodnieniu. Po każdej sesji warto wypić wodę, herbatę ziołową lub napój izotoniczny, aby uzupełnić utracone płyny i elektrolity. Unikaj kawy oraz alkoholu, które mogą dodatkowo odwadniać organizm.
Po zakończeniu całego rytuału saunowania warto poświęcić co najmniej 20-30 minut na odpoczynek. To czas, w którym organizm stopniowo wraca do równowagi, a efekt odprężenia się utrwala. Najlepiej w tym czasie usiąść lub położyć się w spokojnym miejscu, oddychać głęboko i pozwolić ciału się wyciszyć.
Więcej na temat poprawnego saunowania można przeczytać w naszym poradniku: Najważniejsze zasady korzystania z sauny
Sauna – chwila tylko dla Ciebie!
Pierwsza wizyta w saunie może być świetnym doświadczeniem, jeśli podejdziesz do niej z odpowiednim przygotowaniem. Warto zadbać o higienę, nawodnienie i pamiętać o zasadach, które sprawią, że pobyt będzie przyjemny i bezpieczny.
Jeśli nie masz przeciwwskazań zdrowotnych, regularne wizyty w saunie mogą pomóc Ci się zrelaksować, poprawić krążenie i oczyścić organizm. Najważniejsze to słuchać swojego ciała – korzystaj z sauny tak, jak jest Ci najwygodniej, bez presji i na własnych zasadach.
Po prostu ciesz się chwilą. Po wyjściu poczujesz się lekko, odprężony i pełen energii – a to najlepszy znak, że warto wrócić!
