Zanim zaczniesz saunować – co warto wiedzieć przed wejściem do sauny?
Przed rozpoczęciem sesji w saunie, warto przede wszystkim zwrócić uwagę na swój stan zdrowia. Osoby cierpiące na choroby serca, nadciśnienie czy inne schorzenia powinny skonsultować się z lekarzem, gdyż wysoka temperatura może stanowić dla nich ryzyko. Ważne jest również, aby nie korzystać z sauny na czczo. Najlepiej jest zjeść lekki posiłek, który dostarczy organizmowi energii. Przed wejściem do sauny warto również zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu. Dehydratacja może prowadzić do osłabienia i zwiększyć ryzyko omdlenia.
Jak korzystać z sauny?
Higiena przed wejściem
Przed wejściem do sauny zawsze weź prysznic. Zmycie z ciała potu, kosmetyków czy zanieczyszczeń pozwoli uniknąć rozprzestrzenienia bakterii i pozwoli na utrzymanie porządku w saunie. Po prysznicu pamiętaj o dokładnym osuszeniu ciała ręcznikiem.
Całe ciało na ręczniku
Jedna z najważniejszych zasad saunowania dotyczy higieny. W saunie powinieneś usiąść lub położyć się na ręczniku – i to całym ciałem, włącznie ze stopami. To nie tylko kwestia komfortu, ale także dbania o czystość i higienę wspólnej przestrzeni.
Ubranie i akcesoria – co można zabrać do sauny?
W większości saun odzież kąpielowa jest niewskazana, ponieważ sztuczne materiały mogą blokować pocenie i powodować przegrzanie organizmu. Najlepiej saunować nago lub owinąć się w ręcznik, ewentualnie skorzystać z bawełnianego pareo.
Do sauny nie wolno wnosić klapek, butelek ani biżuterii. Klapki pozostaw przed wejściem – plastik nagrzewa się, a dodatkowo przenosi zanieczyszczenia. Napoje najlepiej spożywać przed lub po sesji, ponieważ wysoka temperatura może powodować wydzielanie szkodliwych substancji z plastikowych butelek. Biżuterię również należy zdjąć, ponieważ metal szybko się nagrzewa, co grozi oparzeniami.
Wybierasz się do sauny po raz pierwszy? Zapoznaj się z naszym poradnikiem: Pierwsza wizyta w saunie – jak się przygotować?
Zasady saunowania – jak saunować poprawnie?
Poniżej przedstawiamy najważniejsze zasady saunowania, które pozwolą Ci w pełni cieszyć się korzyściami, dbając jednocześnie o komfort i bezpieczeństwo.
Czas sesji
Na początek najlepiej zacząć od krótkich sesji, trwających 5 do 10 minut. Osoby bardziej zaawansowane mogą wydłużyć czas do 15-20 minut, ale zawsze warto słuchać swojego ciała. Jeśli poczujesz się źle, lepiej opuścić saunę.
Odpoczynek między sesjami
Po każdej sesji warto zrobić sobie przerwę i dać ciału czas na ochłodzenie. Dobrze skorzystać wtedy z prysznica lub po prostu odpocząć na leżaku. Idealny czas na przerwę to 15-20 minut. Dzięki takiej pauzie twój organizm będzie mógł powrócić do równowagi termicznej.
Nawodnienie
Woda to podstawa! Podczas saunowania organizm traci sporo płynów, dlatego po każdej sesji należy je uzupełnić. Najlepiej pić wodę, napoje izotoniczne lub herbaty ziołowe, które wspomogą regenerację. Unikaj alkoholu, który może powodować odwodnienie i osłabiać organizm.
A co po saunowaniu?
Po ostatniej sesji sauny warto poświęcić trochę więcej czasu na odpoczynek. Wystarczy zazwyczaj 30 minut, aby dać organizmowi pełną możliwość regeneracji. Po saunie warto unikać pośpiechu i intensywnego wysiłku fizycznego–daj sobie czas na spokojne wyciszenie. To idealny moment na relaks, który może zostać dopełniony np. masażem, bądź medytacją.
Sprawdź również: Co daje sauna, czyli zalety i korzyści saunowania
Korzystaj świadomie z dobrodziejstw saunowania
Saunowanie to aktywność, która ma naprawdę pozytywny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Pamiętając o wspomnianych powyżej zasadach, będziesz mógł w pełni cieszyć się korzyściami tej formy relaksu.
Nie zapominaj, że każda sesja powinna być dostosowana do Twoich potrzeb i samopoczucia. Regularne wizyty w saunie z pewnością przyniosą świetne efekty, a Twoje ciało i umysł będą Ci za to wdzięczne!
