Bevor Sie in die Sauna gehen – was sollten Sie wissen, bevor Sie in die Sauna gehen?
Bevor Sie mit einem Saunagang beginnen, sollten Sie in erster Linie auf Ihre Gesundheit achten . Menschen, die an Herzkrankheiten, Bluthochdruck oder anderen Erkrankungen leiden, sollten ihren Arzt konsultieren, da die hohen Temperaturen für sie ein Risiko darstellen können. Es ist auch wichtig, die Sauna nicht auf nüchternen Magen zu benutzen. Essen Sie am besten eine leichte Mahlzeit, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Außerdem sollten Sie darauf achten, dass Ihr Körper ausreichend hydriert ist, bevor Sie in die Sauna gehen. Dehydrierung kann zu Schwäche führen und das Risiko einer Ohnmacht erhöhen.
Wie benutzt man die Sauna?
Hygiene vor der Einreise
Duschen Sie immer, bevor Sie die Sauna betreten. Wenn Sie Schweiß, Kosmetika oder Schmutz von Ihrem Körper abwaschen, verhindern Sie die Verbreitung von Bakterien und halten die Sauna sauber. Denken Sie daran, Ihren Körper nach dem Duschen gründlich mit einem Handtuch abzutrocknen.
Ganzer Körper auf einem Handtuch
Eine der wichtigsten Saunaregeln betrifft die Hygiene. In der Sauna sollten Sie sich auf ein Handtuch setzen oder legen – und zwar mit dem ganzen Körper, einschließlich der Füße. Das ist nicht nur eine Frage des Komforts, sondern auch eine Frage der Sauberkeit und Hygiene im Gemeinschaftsbereich.
Kleidung und Accessoires – was können Sie mit in die Sauna nehmen?
Badekleidung ist in den meisten Saunen nicht ratsam, da künstliche Materialien die Schweißabsonderung blockieren und zu einer Überhitzung des Körpers führen können. Saunieren Sie am besten nackt oder wickeln Sie sich in ein Handtuch oder einen Baumwoll-Pareo ein.
Flip-Flops, Flaschen und Schmuck dürfen nicht mit in die Sauna genommen werden. Legen Sie Ihre Flip-Flops ab, bevor Sie den Raum betreten – Plastik erhitzt sich und trägt zudem Schadstoffe mit sich. Getränke sollten am besten vor oder nach der Sitzung getrunken werden, da die Hitze schädliche Stoffe aus den Plastikflaschen freisetzen kann. Auch Schmuck sollten Sie ablegen, da sich das Metall schnell erhitzt und die Gefahr von Verbrennungen besteht.
Gehen Sie zum ersten Mal in die Sauna? Lesen Sie unseren Leitfaden: Erster Saunabesuch – Wie bereite ich mich vor?
Saunaregeln – wie sauniert man richtig?
Nachfolgend finden Sie die wichtigsten Saunaregeln, die es Ihnen ermöglichen, die Vorteile voll zu genießen und gleichzeitig Ihren Komfort und Ihre Sicherheit zu gewährleisten.
Uhrzeit der Sitzung
Für den Anfang ist es am besten, mit kurzen Sitzungen von 5 bis 10 Minuten zu beginnen . Fortgeschrittene können die Zeit auf 15 bis 20 Minuten erhöhen, aber es ist immer gut, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie sich unwohl fühlen, ist es besser, die Sauna zu verlassen.
Pause zwischen den Sitzungen
Nach jeder Sitzung ist es ratsam, eine Pause einzulegen und Ihrem Körper Zeit zu geben, sich abzukühlen. Es ist eine gute Idee, zu duschen oder sich einfach auf einer Sonnenbank zu entspannen. Die ideale Zeit für eine Pause ist 15-20 Minuten. Diese Pause ermöglicht es Ihrem Körper, sein thermisches Gleichgewicht wiederzufinden.
Hydratation
Wasser ist der Schlüssel! Der Körper verliert während des Saunierens viel Flüssigkeit, daher ist es wichtig, dass Sie nach jeder Sitzung neue Flüssigkeit zuführen. Trinken Sie am besten Wasser, isotonische Getränke oder Kräutertees, um die Erholung zu unterstützen. Vermeiden Sie Alkohol, der zu Dehydrierung und Schwächung des Körpers führen kann.
Und wie sieht es nach dem Saunagang aus?
Nach Ihrem letzten Saunagang ist es eine gute Idee, sich etwas mehr Zeit zum Ausruhen zu nehmen. 30 Minuten reichen in der Regel aus, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich vollständig zu erholen. Nach dem Saunagang ist es ratsam, Eile und intensive körperliche Anstrengung zu vermeiden – lassen Sie sich Zeit, um zur Ruhe zu kommen. Dies ist die ideale Zeit für die Entspannung, die zum Beispiel durch eine Massage oder Meditation ergänzt werden kann.
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Genießen Sie die Vorteile des Saunierens ganz bewusst
Saunieren ist eine Aktivität, die sich sehr positiv auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirkt. Wenn Sie die oben genannten Grundsätze beachten, können Sie die Vorteile dieser Form der Entspannung voll auskosten.
Vergessen Sie nicht, dass jede Sitzung auf Ihre Bedürfnisse und Ihr Wohlbefinden zugeschnitten sein sollte. Regelmäßige Saunabesuche bringen sicher tolle Ergebnisse, und Ihr Körper und Ihr Geist werden es Ihnen danken!
