Ale zanim pierwszy raz wejdziesz do środka, być może zadasz sobie pytanie, które pojawia się bardzo często: ile stopni jest w saunie? Czy 100°C to jeszcze relaks, czy już piekło? A co, jeśli nie znosisz upałów, ale mimo wszystko chcesz korzystać z jej dobrodziejstw?
Sauna sucha – klasyka, która rozgrzewa do głębi
Jeśli myślisz „sauna”, prawdopodobnie wyobrażasz sobie właśnie saunę suchą – inaczej fińską. To ta, w której panuje naprawdę gorąca atmosfera. Temperatury w saunie suchej sięgają nawet 100°C (w niektórych przypadkach nawet nieco więcej), ale dzięki bardzo niskiej wilgotności powietrza, ciało nie odbiera tego jako uciążliwego żaru.
To sauna, która pobudza krążenie, wspomaga detoksykację, rozgrzewa każdy mięsień i zostawia uczucie przyjemnego oczyszczenia – zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Nie trzeba w niej siedzieć długo. Czasem wystarczy kilka minut, by poczuć, że jesteś tu, a nie w pędzie codzienności.
Sauna mokra – dla tych, którzy wolą łagodniejsze ciepło
Zupełnie inne doznania oferuje sauna mokra, zwana też łaźnią parową. Jest mniej „ognista” – temperatura w saunie parowej waha się między 40 a 60°C – ale za to wilgotność dochodzi do 100%. W efekcie powietrze jest gęste, wilgotne, otulające. jak delikatna mgła, która przenika skórę i uspokaja oddech.
To świetny wybór dla osób, które źle znoszą suche ciepło albo dopiero zaczynają przygodę z saunowaniem. Działa dobroczynnie na układ oddechowy i skórę, nawilża ją i wspomaga oczyszczanie z toksyn.
Sauna infrared – ciepło, które działa głębiej
A co, jeśli nie lubisz ani gorąca, ani pary, ale wciąż marzysz o tych wszystkich korzyściach? Tu z pomocą przychodzi nowoczesna technologia – sauna infrared (na podczerwień).
Zamiast nagrzewać powietrze, promienie podczerwone przenikają bezpośrednio do wnętrza ciała, pobudzając organizm do pocenia się. Wnętrze sauny infrared ma temperaturę około 40–60°C, ale ciało reaguje tak, jakby było dużo cieplej.
To delikatna, a zarazem bardzo skuteczna forma regeneracji – szczególnie ceniona przez osoby z problemami ze stawami, napięciem mięśni czy po treningu.
Porównanie temperatur i warunków w saunie
| Rodzaj sauny | Temperatura | Wilgotność | Charakterystyka |
| Sauna sucha | 80–100 °C | Niska (ok. 5–15%) | Intensywna, oczyszczająca, pobudza krążenie |
| Sauna mokra | 40–60 °C | Bardzo wysoka (do 100%) | Łagodna, nawilżająca, relaksująca |
| Sauna infrared | 40–60 °C | Niska | Działa promieniami podczerwonymi, idealna przy napięciach mięśni |
Dlaczego warto korzystać z sauny?
Bez względu na to, czy wybierzesz saunę suchą, czy mokrą, czy infrared – regularne saunowanie przynosi wiele korzyści:
- wspiera odporność i detoksykację organizmu
- poprawia krążenie i dotlenienie komórek
- pomaga rozluźnić mięśnie i regenerować ciało po wysiłku
- sprzyja relaksowi, redukcji stresu i poprawie nastroju
- korzystnie wpływa na wygląd skóry i jakość snu
Sauna to nie tylko zdrowotna praktyka, ale też sposób na zadbanie o siebie – bez presji, w rytmie, który sam wybierasz.
Więcej na temat zalet sauny piszemy tutaj: Co daje sauna, czyli zalety i korzyści saunowania
Przeciwwskazania – kiedy nie korzystać z sauny?
Chociaż saunowanie ma wiele zalet, istnieją sytuacje, w których należy zrezygnować lub skonsultować się z lekarzem przed wizytą:
- choroby serca, arytmie, niewydolność krążeniowa
- nadciśnienie tętnicze (niekontrolowane)
- ciąża (szczególnie pierwszy trymestr)
- infekcje, gorączka, przeziębienie
- choroby nowotworowe (w trakcie leczenia)
- epilepsja
- zaawansowana cukrzyca
- choroby skóry, stany zapalne lub otwarte rany
- niewydolność nerek lub wątroby
- skłonność do omdleń lub nietolerancji ciepła
Jeśli masz wątpliwości – zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wizytą w saunie, zwłaszcza przy chorobach przewlekłych.
Jaka temperatura w saunie jest dla Ciebie?
Ile stopni ma sauna? Jak widać – to zależy. Sauna sucha rozgrzeje Cię do 100°C, mokra otuli parą w temperaturze 50°C, a infrared zadziała głęboko przy zaledwie 40°C. Każdy rodzaj ma swoje zalety i odpowiada na inne potrzeby organizmu.
Najważniejsze to słuchać swojego ciała i wybierać to, co sprawia Ci przyjemność. Nie chodzi o rekordy temperatury czy długość pobytu – chodzi o dobre samopoczucie, regenerację i moment tylko dla siebie.
Jeśli wybierasz się do sauny po raz pierwszy, zachęcamy do przeczytania naszego poradnika: Pierwsza wizyta w saunie – jak się przygotować?
