Värmen i bastun stimulerar blodcirkulationen, underlättar avlägsnandet av gifter från kroppen, hjälper till att slappna av spända muskler och minskar effektivt stressnivåerna. Inte undra på att allt fler väljer att införliva bastubad i sin veckorutin. Men hur gör man det med huvudet? Hur ofta använder du bastun och hur mycket tid tillbringar du i den för att få ut maximalt av bastun utan att stressa kroppen?
Hur ofta ska jag använda bastun?
När man bestämmer sig för att basta regelbundet är det bra att fundera på hur ofta man kan basta för att få bästa möjliga hälsoeffekter. Hur ofta man bör bada bastu beror på individuella behov och kroppens tillstånd. Det är också värt att komma ihåg att varje person reagerar på höga temperaturer på lite olika sätt, så det viktigaste är att observera sin egen kropp och vid behov begränsa antalet bastubesök.
Antal besök per vecka
Det rekommenderas att friska människor använder torrbastu 1 – 3 gånger i veckan. Detta tillvägagångssätt ger en optimal balans mellan bastuns fördelar och den eventuella påfrestningen på kroppen. Regelbunden men måttlig användning av bastun stöder hjärt-kärlsystemet, förbättrar det allmänna immunförsvaret och har också en gynnsam effekt på det psykiska välbefinnandet genom att minska spänningar och stressnivåer. För fysiskt aktiva personer kan mer frekvent bastubad stödja återhämtningsprocesser och lindra muskelspänningar. Att kombinera bastubad med tillräcklig återhämtning kan dessutom bidra till att förbättra prestationen och minska skaderisken.
Hur länge ska man stanna i bastun?
En viktig aspekt av bastubad är också hur lång tid man bör tillbringa i bastun. Den optimala tiden för ett bastubad är mellan 10 och 15 minuter. För nybörjare rekommenderas att denna tid inte överstiger 10 minuter. Efter några besök kan du gradvis öka bastutiden och komma ihåg att alltid lyssna på din kropp.
Vad bör du veta om bastutid?
- Enstaka bastupass: Om du precis har börjat bada bastu ska du begränsa tiden till 10 minuter. När du får mer erfarenhet kan du gradvis öka längden på dina bastubad.
- Totalt antal bastubad: Det är värt att komma ihåg att de flesta väljer 2-3 bastubad under ett och samma bastubesök. Varje tillfälle bör avbrytas av en viloperiod så att kroppen får en chans att återhämta sig.
- Vila efter bastun: Efter varje bastusession rekommenderas att man vilar i ett svalare rum i några minuter. Detta gör att kroppen kan återgå till balans.
Om du vill lära dig mer om reglerna för korrekt bastubad rekommenderar vi vår guide: Korrekt bastubad – de viktigaste reglerna för bastuanvändning
Hur många gånger i veckan är bastubad optimalt?
Som tidigare nämnts kan friska och aktiva personer använda bastun upp till 2-4 gånger i veckan. För personer med hälsoproblem, t.ex. cirkulationsrubbningar eller hudsjukdomar, är det dock lämpligt att rådgöra med en läkare i förväg.
Exempel på hur ofta man använder bastun
- För nybörjare: 1-2 gånger i veckan i 10-15 minuter vardera.
- För dig som tränar regelbundet: 3-4 gånger i veckan i 15-20 minuter vardera.
- För unga och friska: de kan frestas att göra 4-5 besök i veckan och se till att hålla sig väl hydrerade.
Avsluta bastuäventyret – några tips
När du använder bastun finns det några regler att tänka på för att du ska få ut så mycket som möjligt av upplevelsen. Undvik tungsmälta måltider före bastun, kom ihåg att hålla kroppen återfuktad och se till att använda bastun med måtta, särskilt under varma dagar.
Kontraindikationer för användning av bastu
Alla kan inte bada bastu, och i vissa fall kan det till och med vara olämpligt. Personer med hjärt- och kärlproblem, andningssvikt och gravida kvinnor bör rådgöra med sin läkare innan de ger sig ut på bastuäventyr.
Upptäck fördelarna med bastu!
Bastun är ett utmärkt ställe att koppla av och förbättra sin hälsa. Rätt frekvens och tid i bastun kan ge många fördelar. Hur ofta man ska basta och hur länge man ska stanna i bastun bör avgöras av var och en av oss individuellt, enligt våra egna behov och vårt eget välbefinnande. Kom ihåg att inte glömma bastureglerna och att anpassa bastubadandet till ditt eget tillstånd. Om du ska bada bastu för första gången kan du läsa vår guide: Första bastubesöket – hur förbereder jag mig ?
