Innan du bastar – vad är bra att veta innan du går in i bastun?
Innan du börjar basta är det en god idé att i första hand vara uppmärksam på din hälsa . Personer som lider av hjärtsjukdomar, högt blodtryck eller andra åkommor bör rådgöra med sin läkare, eftersom den höga temperaturen kan utgöra en risk för dem. Det är också viktigt att inte bada bastu på fastande mage. Det är bäst att äta en lätt måltid för att förse kroppen med energi. Det är också en bra idé att se till att kroppen är ordentligt återfuktad innan man går in i bastun. Uttorkning kan leda till svaghet och öka risken för svimning.
Hur använder man bastun?
Hygien före inresa
Ta alltid en dusch innan du går in i bastun. Genom att tvätta bort svett, kosmetika eller smuts från kroppen förhindrar du spridning av bakterier och håller bastun ren. Kom ihåg att torka kroppen ordentligt med en handduk efter duschen.
Hela kroppen på en handduk
En av de viktigaste reglerna i bastun gäller hygien. I bastun ska du sitta eller ligga på en handduk – och med hela kroppen, inklusive fötterna. Detta är inte bara en fråga om komfort, utan också en fråga om att hålla det gemensamma området rent och hygieniskt.
Kläder och accessoarer – vad kan du ta med dig till bastun?
Badkläder är inte att rekommendera i de flesta bastur, eftersom konstgjorda material kan blockera svettning och orsaka överhettning av kroppen. Det är bäst att basta naken eller svepa in sig i en handduk eller använda en bomullspareo.
Inga flip-flops, flaskor eller smycken får tas med in i bastun. Lämna flip-flops innan du går in – plast värms upp och transporterar också föroreningar. Drycker bör helst drickas före eller efter sessionen, eftersom värmen kan frigöra skadliga ämnen från plastflaskor. Smycken bör också tas av eftersom metallen värms upp snabbt och riskerar brännskador.
Ska du bada bastu för första gången? Kolla in vår guide: Första bastubesöket – hur förbereder man sig?
Basturegler – hur bastar man på rätt sätt?
Följande är de viktigaste reglerna för bastu, som gör att du kan njuta av fördelarna fullt ut samtidigt som du säkerställer din komfort och säkerhet.
Tid för session
Till en början är det bäst att börja med korta pass på 5 till 10 minuter. De som är mer avancerade kan öka tiden till 15 till 20 minuter, men det är alltid bra att lyssna på sin kropp. Om du känner dig illamående är det bättre att lämna bastun.
Vila mellan sessionerna
Efter varje session är det bra att ta en paus och ge kroppen tid att svalna. Det är en bra idé att ta en dusch eller helt enkelt koppla av i en solstol. Den idealiska tiden för en paus är 15-20 minuter. Denna paus gör det möjligt för din kropp att återgå till termisk jämvikt.
Hydrering
Vatten är nyckeln! Kroppen förlorar mycket vätska under bastubad, så det är viktigt att fylla på med vätska efter varje session. Det är bäst att dricka vatten, isotoniska drycker eller örtteer för att underlätta återhämtningen. Undvik alkohol, eftersom det kan orsaka uttorkning och försvaga kroppen.
Och hur är det efter bastun?
Efter ditt sista bastubad är det bra att ta lite extra tid på sig att vila. 30 minuter brukar räcka för att ge kroppen full möjlighet att återhämta sig. Efter bastun är det en god idé att undvika brådska och intensiv fysisk ansträngning – ge dig själv tid att lugna ner dig. Det här är den perfekta tiden för avkoppling, som kan kompletteras med till exempel massage eller meditation.
Kontrollera också: Vad bastun erbjuder, eller fördelarna och nyttan med bastubadande
Njut av fördelarna med bastu på ett medvetet sätt
Att sola bastu är en aktivitet som har en mycket positiv inverkan på din hälsa och ditt välbefinnande. Genom att hålla i minnet de principer som nämns ovan kommer du att kunna njuta fullt ut av fördelarna med denna form av avkoppling.
Glöm inte att varje session ska skräddarsys efter dina behov och ditt välbefinnande. Regelbundna bastubesök ger garanterat goda resultat, och din kropp och själ kommer att tacka dig för det!
